跑步膝盖疼，怎么处理又快又有效？

跑步后膝盖疼痛，是常见的问题，通常可以通过以下方法快速有效的处理，首先我们说要停止或减少导致疼痛的这样一个活动，避免进一步的损伤膝盖，再有在膝盖疼痛区域可以进行冷敷，每次大约15-20分钟，可以减轻炎症和肿胀，注意不要直接接触这个冰块以避免损伤皮肤，应当使用毛巾包裹，再有可以使用一些非甾体类的抗炎药物，比如布洛芬、洛索洛芬钠来帮助减轻疼痛和炎症，此外我们说可以使用弹性的绷带为膝盖提供适度的加压包扎以及在休息时将腿抬高有助于减少肿胀，再有可以在恢复期后或者在急性期后进行针对性的康复训练，比如股四头肌和腘绳肌的这样一个强化训练以及关节活动度的训练，有助于恢复膝盖的稳定性和功能，再有我们可以尝试一些物理治疗包括电疗、磁疗可以减轻炎症促进组织修复，此外穿着有良好的缓震和支撑的跑鞋减少对膝盖的冲击也有一定的保护的一个作用，再有我们说要改善跑步的姿势和技巧避免过度的内旋或者是外旋以减少膝盖的压力，再有我们说需要控制体重以减少膝盖的负担特别是对于超重或者肥胖的这样的一些个人群，我们说如果疼痛持续或者是加剧以及活动明显受限持续不缓解还应当及时的就医以排除更严重的损伤