天天坐着办公腰酸背痛？再不动动，小心腰椎间盘突出、静脉曲张找上门！这5个办公室超简单运动，坐着就能做，快跟着练起来。
1、颈部拉伸：坐直身体，用右手将头部向右侧轻拉，感受左侧颈部拉伸，保持15-30秒后换边，能缓解颈部僵硬，预防颈椎病。
2、肩部环绕：双肩缓慢向上、向后、向下做环形运动，重复10-15次，改善肩部血液循环，减轻肩背酸痛。
3、转体运动：坐在椅子上，双脚踩稳，身体缓慢向左后方转动，保持片刻后换右侧，活动脊柱，增强腰部灵活性。
4、踮脚练习：双脚脚跟抬起，脚尖着地，保持2-3秒后放下，重复多次，促进下肢血液循环，预防静脉曲张。
5、抬腿运动：双腿轮流缓慢抬起，与地面平 行后保持几秒放下，锻炼腿部肌肉，减轻久坐对下肢的压力。
每小时抽空做几组，身体轻松，工作效率也更高！还有其他想了解的办公室运动，欢迎随时和我说。
1、颈部拉伸：坐直身体，用右手将头部向右侧轻拉，感受左侧颈部拉伸，保持15-30秒后换边，能缓解颈部僵硬，预防颈椎病。
2、肩部环绕：双肩缓慢向上、向后、向下做环形运动，重复10-15次，改善肩部血液循环，减轻肩背酸痛。
3、转体运动：坐在椅子上，双脚踩稳，身体缓慢向左后方转动，保持片刻后换右侧，活动脊柱，增强腰部灵活性。
4、踮脚练习：双脚脚跟抬起，脚尖着地，保持2-3秒后放下，重复多次，促进下肢血液循环，预防静脉曲张。
5、抬腿运动：双腿轮流缓慢抬起，与地面平 行后保持几秒放下，锻炼腿部肌肉，减轻久坐对下肢的压力。
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