半夜脚抽筋痛醒？可能是身体在报警！
别再只会补钙了！脚抽筋的元凶不止一个，对症处理才有效！
怎么立即止痛？试试黄金3秒拉伸法
小腿抽筋：立即坐直，伸直患肢，用手抓住脚尖向身体方向缓慢扳动
脚底抽筋：伸直膝盖，用力勾脚尖至最大幅度
大腿抽筋：侧卧弯曲膝盖，向后拉伸大腿前侧
记住：反向拉伸痉挛肌肉，配合深呼吸，疼痛30秒内缓解！
四大病因对症解决
1、电解质失衡：运动后喝电解质水，每天吃香蕉补钾、坚果补镁、牛奶补钙
2、循环不畅：久坐族每小时做踝泵练习（勾脚尖-绷脚尖），睡眠时垫高下肢
3、肌肉疲劳：运动后必做小腿拉伸（弓步推墙保持30秒），睡前用40℃热水泡脚
4、疾病信号：伴腿部发凉、麻木需排查血管疾病；糖尿病患者要警惕周围神经病变
孕妇/中老年特别提醒
孕妇抽筋：需增加钙镁摄入，睡眠时左侧卧改善循环
老年人抽筋：可能需排查动脉硬化，忌盲目补钙
一定记住这些紧急就医指征
每周发作超过3次、双侧交替抽筋、伴随肌无力或肿胀，务必及时就医！