产后腹直肌分离怎么锻炼？

大家好，我是谢医生。今天我们就来聊一聊产后腹直肌分离怎么进行锻炼。如果产后出现腹直肌分离，可不能盲目的一个训练。首先我们可以试一试呼吸训练，平躺在床上，双手放在腹部的两侧，吸气时腹部鼓起，感受腹部向四周撑开，呼气时腹部就收缩，双手轻轻向内挤压，帮助腹直肌向中间靠拢。还可以进行仰卧抬腿，仰卧双腿伸直，慢慢抬起与地面呈90°，然后慢慢再放下，注意腰部要紧贴地面，这个动作可以增强腹部肌肉的力量。另外站姿收腹时也不错，靠墙站立，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双腿离墙约30cm，吸气准备，呼气时就腹部尽量向内收缩，感受肚脐贴近墙面。但是我们在锻炼前，最好先咨询医生或者专业的产后康复师，根据分离的程度制定合适的锻炼计划。