肌肉锻炼指南：肱二头肌和肱三头肌位置在这里！

肱二头肌和肱三头肌，是上臂的两个重要的肌肉群，它们对于手臂的力量和外观都非常重要，下面是一些基本的肌肉锻炼指南，帮助你有效的锻炼这两个部位，肱二头肌，肱二头肌位于上臂的前侧，主要负责肘关节的屈曲，大概就是在这个位置，肱二头肌这，一般大家都知道，都知道肱二头肌，锻炼动作主要是比如像哑铃的弯举，双手各持一个哑铃，手掌朝前，上臂贴紧身体，通过弯曲肘关节来抬起这个哑铃，然后慢慢放下，再有这个杠铃的弯举，站立、双手握住杠铃，然后手朝手掌朝手掌朝上，通过弯曲肘关节将杠铃举起，然后控制放下，再有锤式弯举，与哑铃弯举类似但手掌朝向身体，然后可以更好的锻炼肱二头肌的外侧，再有像牧师椅弯举，也就是坐在牧师椅上，上臂放在这个斜板上，进行单臂或者是双臂的这样的一个弯曲，那么肱三头肌，位于前臂的后侧，这是二头后面就是三头，主要负责肘关节的伸展，那么它的锻炼包括哑铃颈后臂屈伸，也就是坐在椅子上，单手持哑铃，手臂伸直举过头顶，然后弯曲肘关节将哑铃向颈后移动，再伸直手臂，然后是杠铃颈后臂屈伸，与哑铃颈后臂屈伸类似但使用的是杠铃，还有就是俯卧撑，经典的全身锻炼，特别是对肱三头肌的锻炼，可以通过调整手的位置来增加难度，再有像三头肌绳索下压，使用绳锁器械通过下压手柄来锻炼肱三头肌，再有像三头肌俯身臂屈伸，也就是俯身在长凳上，单手持哑铃，手臂自然下垂然后向后上方抬起哑铃再慢慢放下，那么我们首先在开始任何锻炼之前，要做一个热身的运动以免后期的损伤，此外需要选择可以控制的重量，避免使用过重的哑铃或者是杠铃，以免动作变形或者产生了意外的损伤