可以助眠的食物，具体有以下几种：
1、荔枝：被认为对脑组织有补养作用，荔枝还可以改善失眠、健忘、疲倦的症状，因此荔枝具有催眠和提高睡眠质量的作用；
2、核桃：是健脑益智的食物，含有大量褪黑素，可以调节睡眠节律，从而促进入睡、改善睡眠质量；
3、牛奶：含有丰富的色氨酸，色氨酸可以使人产生一定的疲倦感，从而具有镇静、催眠的作用。牛奶可以抑制大脑细胞的活动，从而提高睡眠质量；
4、桂圆：是补血的良好食物，但是桂圆对于气血不足导致的失眠，具有良好的改善作用；
5、红枣：具有催眠、助眠、改善睡眠质量的作用。