【康复攻略】脚踝扭伤的恢复阶段你了解多少？

脚踝扭伤的恢复阶段，你了解多少呢？今天和大家聊聊这个问题。这个崴脚是太常见的一个问题了，对吧？很多人都崴过脚，但是大部分人都不重视，认为我就崴脚了，也不耽误工作学习，该干嘛干嘛，顶天疼点呗。这是一个非常错误的一个观念。崴脚有几个阶段，大家一定要注意。第一个是崴脚初期，就是这个时候这个水肿马上要起来了，我们赶快给它用冷敷来控制这个肿胀，然后给它外面包扎上，这样就能够有效地抑制它的肿胀，这个初期大概是2-3天。2-3天以后，我们肿胀如果控制住了，它基本就稳定了，但是它仍然会很疼，这个时候我们就要给予一些治疗了，比如说针灸、理疗，或者是贴膏药等等都可以来帮助它这个消肿止疼，这个是第二阶段，第二阶段可能大概2周，第3周，就是它一个恢复阶段了，它也不肿了，也不疼了，但是脚它仍然没有力量，这个它是需要锻炼的，我们比如说麻毛鞋，比如说这个这个脚就嚼白了我我们是需要给它做一些抗阻训练的，比如说做康组的训练左背伸、足背伸，我们用手可以挡住这个脚，让脚往上翘，我们来做这个侧的这么一个肌肉的练习，同时我们可以做内翻和外翻的这个这个一个一个抗阻训练，当然了要轻度的，不要引起过度的疼痛，这样呢也可这个也做抗阻啊，大家只要做抗阻，比如说外翻，我们要手顶着点，然后做一个抗阻训练，同时往下压，下面的这个肌腱也可以练，总之就是前后左右我们都可以做这种抗阻训练来增强啊我们这个呃或者是帮助促进受损伤的肌腱的这么一个恢复，但是有一点大家要注意，就是不要过早地去踩，不要过早地去走路，一旦我们扭伤了，我们一定要固定好，一定要固定好，我们是用石膏还是用支具还是用这个护踝，总之一定要给它固定好，让这个关节有一个尽量稳定的这么一个稳定恢复的一个外部空间，这样才能够尽量让它能够恢复好，要不然我遇见太多这种习惯性崴伤的患者，今儿崴了没恢复好，又跑又跳，结果没过多长时间又崴了，这个整个韧带都松弛了，进而导致一个踝关节的不稳，就说周走频道都又又又内补伤了，这个得不偿失，所以说大家一旦有这个踝关节扭伤的情况，一定要高度重视下来，让它充分地恢复，这样才能够避免才能避免这个啊习惯性扭伤的发生，好了，我们今天就说到这里，我们下次再见，我们下次再见。