慢跑心率控制在多少合适？科学运动，健康跑步！

当我们进行慢跑的时候，心率控制在多少范围才是安全有效呢？一般来说，我们通过一个公式（220-年龄）×60%到85%来计算适宜的慢跑心率。举个例子，一个30岁的人，他适宜的慢跑心率大概的范围就是每分钟（220-30）×60%等于114次，然后（220-30）×85%161.5次之间。如果你的心率低于这个范围，你的运度强度是不够的，锻炼效果可能也不佳。如果你心率超过这个范围，可能会对心脏带来较大的负担，增加运动风险。在我们慢跑的过程当中，你可以学会佩戴一些穿戴设备来监测你的心率，适时地调整运动强度，确保科学运动。但是要对于那些有基础疾病的患者来说，慢跑还是要咨询医生得到合适的运动处方的建议来制定自己的运动强度、运动方式、运动时间来实现我们的健康跑步。