中老年人必知：哪些食物是补钙 “神器”？

大家好，今天咱们来聊一聊中老年人必知的补钙神器食物，首先第一就是奶制品，牛奶、酸奶、奶酪等等都是很好的选择，牛奶当中富含丰富的钙质，而且钙磷比例比较合适，非常有利于人体的吸收，而中老年人每天可以喝一杯牛奶对身体补充钙质，豆制品也是补钙的好帮手，像豆腐、豆浆、豆皮等等，大豆本身含的钙量就比较高，经过加工以后更有利于人体的消化吸收，还有绿叶蔬菜，比如菠菜、荠菜、苋菜等等，它们不仅含有钙还富含维生素K，维生素K就可以帮助钙更好的沉积在骨骼当中增强补钙的效果，另外坚果类的食物也不能够忽视，比如杏仁、芝麻等等，它们含有一定的钙同时含有健康的脂肪和蛋白质，中老年人可以在日常的饮食当中合理的搭配这些食物，比如早餐可以喝一杯牛奶吃一些豆制品，而午餐和晚餐可以多吃一些绿叶的蔬菜，平时还可以把坚果来当作零食吃，但是需要注意的是饮食要多样化，不要单一的只吃某一种食物，通过科学的饮食搭配让这些食物成为中老年人补钙的神器为身体健康打下坚实的基础