哑铃的正确锻炼方法，打造完美身材

哑铃正确的锻炼方法，是实现全面身体锻炼、打造完美身材的一个有效途径。我给大家来介绍一些训练的方法。比如胸肌训练，可以选择哑铃平板卧推，仰卧于平凳上，双脚平踏地面，双手各持哑铃，手臂向上垂直推起，肘部内收，然后夹肘同时夹胸，保持0.5-1S，然后再缓缓下落，重复进行。哑铃飞鸟，仰卧或者俯卧，双手持哑铃向两侧伸直，双脚自然落地，手肘微微弯曲，将哑铃上举靠近并轻轻的相触，最高点后稍作停顿，然后再慢慢还原。另外就是哑铃屈臂提拉，仰卧位，双足着地，双手握住一只哑铃，放在头后，手臂和身体呈直线，肘部微屈，胸部发力，将哑铃提拉到最高点，停留1-2S，然后再慢慢还原。另外就是肩部锻炼，可以选择哑铃侧平举，站姿或者坐姿，双手持哑铃，置于身体两侧，向身体两侧张开双臂，直到手臂与地面平行，然后再缓缓放下。哑铃肩回缩，比如趴在长凳上，双手持哑铃向上提拉，至背部肌肉收缩，然后缓缓放下。另外就是背部锻炼，就是俯身哑铃划船，双脚分开站立，微屈膝，背部挺直，俯身至与地面呈45度角，双手持哑铃，向腹部方向提拉，顶点稍停留，然后再控制速度慢慢还原。另外就是哑铃直腿硬拉，将双腿分开站立，腰背挺直，然后双手持哑铃，置于腿前，然后保持双腿伸直，屈髋向前俯身，至上半身几乎与地面平行，然后再伸髋起身还原。另外就是手臂训练，哑铃弯举，站姿或者坐姿，双手持哑铃，置于身体的两侧，手腕挺直，手肘紧贴身体做微弯动作，缓缓还原就行了。三头肌高位伸展，就是双手站立与肩同宽，双手持哑铃举过头顶，双肘弯屈成90度，上臂静止不动，用力支撑三头肌，将手臂伸直，然后再缓慢的还原。另外就是腿部的锻炼，有哑铃深蹲，就是双脚与肩同宽站立，然后双手持哑铃，置于身体两侧，臀部发力下蹲，直到大腿与地面平行，然后利用下背与腿部的力量站起。哑铃健步蹲，双脚向前后站立，然后前脚向前跨一步，双手将哑铃置于身体两侧，屈膝下蹲至大腿与地面平行，然后前脚出力站起，换腿重复这样的一个动作。另外就是核心肌群锻炼，比如俄罗斯转体，坐姿，双脚离地，双手持哑铃置于胸前，转动身体，将哑铃从一侧转向另一侧，同时保持身体平衡。哑铃平板支撑，那就是俯卧于地面，然后双手持哑铃，置于身体两侧，抬起身体，进入平板支撑姿势，然后保持身体的稳定，这就是锻炼核心肌群。我在这里给大家描述是这样的一个介绍，有机会可以做一个演示给大家，那更直观了。