孕妇可以适当食用瓜子。瓜子作为常食用到的小零食，含有比较丰富的微量元素、维生素、油脂，及少量矿物质元素。适当食用瓜子可以保证膳食均衡，但避免短时间内大量摄入。因为瓜子油脂的含量比较多，如葵花籽油来源于瓜子。如果过量食用瓜子，由于摄入过多的油脂可增加肥胖风险，也会导致孕妇出现食欲下降，影响后续对于碳水化合物、蛋白质、膳食纤维，维生素、矿物质的摄入。
所以瓜子作为平时的小零食食用没有问题，但不能在短时间内密集的大量食用。否则可能会严重的影响消化功能，出现消化功能不良、胃肠胀气，有可能因为胃肠道的蠕动增加而导致腹痛，以及增加 子宫收缩的风险。