肩周炎康复操三个动作，助你告别肩周炎困扰！

肩周炎康复操，是帮助缓解肩周炎的症状和恢复肩关节功能的一个相对可以使用或有效缓解的方法。以下是3个推荐的肩周炎康复操动作。首先就是钟摆拉伸法，患者站立并轻弯腰，让患肢下垂并画圈，沿顺时针方向和逆时针方向各10圈，一天10次，症状好转则可增加画圈的直径。此外，还可以通过手持一定重量的物体，比如像水瓶、哑铃画圈来增加拉伸锻炼的一个强度，物体的重量大约也就是1-2公斤。再有像爬墙练习法，面对墙壁站立，与墙壁保持1/3手臂的距离，让手指接触到墙壁，从腰部水平开始伸，尽可能的往上爬，使用手部的力量，而不是肩关节的肌肉力量，然后缓慢将患肢放下，必要时可用健肢帮忙，每天10-20次。再有像横跨身体拉伸法，取站立或坐立位，用健手握住患侧的手肘，将患肢举起、横跨身体，并轻轻加压以牵拉患肩，每次拉伸持续15-20秒，每天10-20次。那么进行这些锻炼时，还应注意以下几个方面。那么在开始锻炼前，应当先局部的一个热身，可以洗热水澡以后开始，或用热毛巾捂热患肩，持续10-15分钟。锻炼时还应避免引起疼痛，如果感到疼痛加剧，应立即的停止锻炼。那么锻炼的强度和次数，应根据个人的具体情况逐渐的增加，避免过度的一个劳累。