膝盖疼，锻炼膝盖的好方法有哪些？

膝盖疼，有哪些好的锻炼方法呢？今天就和大家一起，来聊一聊这个话题。如果膝盖疼，以下一些方法，是一个比较好的方法。第一就是直腿抬高，就是在你仰卧的时候，双腿伸直、慢慢抬起，一条腿与床面呈30度到45的角之间，这个角就可以，保持5到10秒后，然后放下，然后换另一条腿，可以重复以上的动作，这个动作可以增强股四头肌的力量，稳定膝关节。第二就是靠墙静蹲，靠墙静蹲就是背部靠墙，双脚与肩同宽，缓慢的下蹲，膝盖不要超过脚尖，保持一段时间，这个也能锻炼腿部肌肉，减轻膝盖的压力。第三就是游泳，水的浮力可以减轻身体对膝盖的负担，同时游泳时腿部的划动，能锻炼膝关节周围肌肉。第四个就是骑自行车，尤其是在室内的固定自行车，可以调节阻力，这样就能达到既锻炼，又不会对膝关节造成过度的冲击，但是要注意调整座椅的高度，避免膝盖的过度弯曲。在这些锻炼的时候，要遵循循序渐进，避免过度劳累。如果膝盖疼痛严重，或者持续不缓解，应该及时就医咨询医生，在医生的指导下，进行一些合适的锻炼，才是比较有效的。