腰肌劳损通常可以通过保守治疗来缓解，常用的保守治疗方法包括药物治疗、贴膏药、针灸、理疗，同时需要改善不良生活习惯。
1、口服药物治疗：一旦出现腰肌劳损症状，主要表现为腰背部疼痛，通常在白天较为严重，晚上休息时会有所缓解。对于这些症状，首选最常用且效果最快的是药物治疗。可以尝试止痛药，如塞来昔布，缓解肌肉痉挛的药物，如乙哌立松，或者神经营养药物，以改善神经功能；
2、贴膏药：此外，还可以考虑使用膏药，不论是中成药还是西医药膏都可以使用；
3、针灸、理疗：针灸和理疗也是有效的治疗方法，包括热敷、红外线、微波等 多种理疗方式，同时可以佩戴腰托；
4、改善生活方式：然而，最关键的是日常生活中的预防腰肌劳损。要预防腰肌劳损，需要改变平时的生活习惯。不要长时间久坐，每半小时可以站起来休息1-2分钟，减少弯腰和负重。避免频繁弯腰，因为长时间弯腰会导致腰肌不断痉挛，容易引发腰肌劳损。捡东西时不要弯腰，应蹲下来捡。同时，避免负重和搬运重物，减少重体力劳动，这些都有可能导致腰肌劳损的风险加重。