小心！全网爆火的奇亚籽可能越吃越便秘！这些禁忌没人告诉你！记住3要3不要，吃对才是超级食物！
三大黄金功效
通便神器：膳食纤维含量高达37%，遇水膨胀12倍
正确吃法：提前浸泡2小时，搭配200ml以上液体
控糖能手：延缓胃排空，餐后血糖波动降低40%
推荐吃法：餐前10克泡水喝，减少主食摄入
护心法宝：Omega-3含量是三文鱼的7倍
最佳搭配：搭配维生素C食物促进吸收
三种错误吃法
干吃奇亚籽：可能堵塞食道引发危险
过量食用：每日超过20克会导致严重胀气
不泡直接吃：吸收率不足30%还伤胃
三类人群慎用
消化道术后患 者：可能引发肠梗阻
低血压患者：含钾量高可能加剧症状
正在服用抗凝药者：Omega-3会增强药效
超级食谱推荐
早餐：奇亚籽布丁（奇亚籽10g+牛奶150ml+蜂蜜5g）
加餐：奇亚籽柠檬水（奇亚籽5g+柠檬片+水300ml）
运动餐：奇亚籽能量棒（奇亚籽15g+燕麦30g+坚果20g）
重要提示：初次食用从5克开始尝试！购买时选择黑色饱满颗粒，避免氧化变质的白色种子！