脚崴了？这样做康复训练很有效！

大家好，我是天津市天津医院康复科的钟大夫，那么每个人可能都会有过一次或者多次这样的经历，就是不小心把脚崴了，那脚崴之后，我们一般都是休息、请假，然后到医院拍片子，但是大多数其实踝关节扭伤基本都不会造成比较严重的骨折、韧带撕裂这些问题，但是局部会肿得比较厉害，这时候我们一般就是休息，休息之后，我们有的病人就会出现踝关节的疼痛，这时候可能就需要我们的康复的训练，首先第一个就是我们足趾的活动，我们其实早期在家卧床的时候别闲着，别刷手机，要进行一些踝关节的一些足趾的训练，踝关节的被动的屈伸，我们可以拿一个弹力带，不是弹力带没关系，我们用毛巾，长一点的毛巾，然后套在我们的足底，然后我们双手对它进行一个牵拉，牵拉的过程中我们坚持一会儿再放松，再牵拉再坚持，这样可以带动我们的肌肉的收缩，因为肌肉里有很多的动脉和静脉的血管在里面走行，肌肉收缩其实就是肌肉泵的作用来挤压我们的血管，让我们血管的血向心脏流回，然后从心脏发出要流下去，加速它的血液循环，然后就可以起到很好的消肿的作用，好，谢谢大家。