肚子大了怎么减？医生教你

肚子大通常是由于不良的生活方式导致的脂肪在腹部堆积，以下是一些有效减肚子的方法，首先在饮食方面要控制热量的摄入，减少高糖、高脂肪、高盐的食物摄取，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例，避免暴饮暴食，可采取少食多餐的方式，其次要加强运动，有氧运动如快走、慢跑、游泳能有效的燃烧脂肪，每周要进行至少150分钟左右，同时要结合腹部针对性的力量训练，像仰卧起坐、平板支撑等可以增强腹部的肌肉，帮助缩紧腹部，再者是养成良好的生活习惯，减少久坐的时间，定时起身活动，保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素水平，戒烟限酒，避免因不良习惯导致的腹部脂肪堆积，最后要持之以恒，减肚子不是一蹴而就的事情，要长期的坚持健康的生活方式和运动习惯