怎么才能实现深度睡眠？

想要实现深度睡眠，关键是要营造适宜的睡眠环境，调整一个睡眠的习惯，保持规律作息，采用放松的技巧来进行适量的运动，那么首先，要保持卧室的安静，没有杂音，用遮光窗帘阻挡外界的光线，调节室内温度至一个比较舒适的范围，再就是一定在睡前不要去吃一些咖啡因的一些饮品或者是兴奋性的饮料，我们可以适量喝点热牛奶，一定要建立并且坚持规律的作息时间，每天按时上床睡觉或起床，睡前可以通过深呼吸、冥想这样的一些放松的方法帮助缓解压力和紧张情绪，白天可以做一些有氧的运动，比如说散步、慢跑等等，可以帮助晚上尽快的进入一个深度的睡眠