三高老人，适合吃什么水果？

对于三高的老年人，也就是有高血压、高血脂、高血糖的老年人，在选择水果的时候，应该优先考虑那些有助于控制血压、血糖和血脂的水果，第一个，就是富含黄酮类的水果，比如我们常吃的橘子、柠檬、樱桃、猕猴桃等，这些水果中的黄酮类化合物，有助于降低空腹血糖和糖化血红蛋白，同时可以降低糖尿病视网膜病变的风险，对于血压和血脂也是有一定的帮助，第二就是柚子，新鲜的柚子里边含有类似于胰岛素的成分，果肉富含蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C，有助于预防糖尿病微血管并发症，也具有降低血糖和防止白内障的这样的作用，第三就是草莓，草莓的碳水化合物和热量含量是比较低的，含有丰富的纤维和水果的水分，可以帮助减缓饥饿感，适合三高的老年人来食用，然而，对于三高的老年人来说，水果的摄入量和摄入的时机也是需要注意的，建议每天摄入新鲜水果大约就是200克，也就是自己的拳头大小，这样做一个参考，分1-2次来食用，同时建议在吃水果前后监测一下血糖，来了解它对血糖的具体的影响，确保不会导致血糖波动过大，此外、三高的老年人应在食用水果的时候应增加果蔬的摄入，果蔬含有各种营养成分，比如矿物质、维生素、微量元素，脂肪含量是比较低的，能够满足人体的营养的需求，同时营养物质还能够起到一定的养护血管、促进细胞修复的作用，来改善高血压、高血脂、高血糖这样三高的状态