凯格尔运动正确做法，盆底肌收缩教学

凯格尔运动正确的做法，首先是要排空膀胱，在排空膀胱的过程中，你可以试着中断尿液，就是说当尿液排出一部分还有尿液不要再排了，你可以做收缩，这样会中断尿液，那个收缩就是盆底肌和阴道周围的肌肉出现收缩，你找到这个收缩的感觉之后可以做练习了，然后就是可以收缩盆底肌，收缩盆底肌坚持，一开始是3s-5s，后来坚持到5s-10s，那么这样就会使盆底肌收缩改善由于盆底肌松弛出现漏尿等相应的临床症状，这种凯格尔运动不是经过1-2次就达到目的的，那么建议经常的锻炼，坚持半年-1年左右的时间。