有氧运动的心率有计算公式，这个计算公式是最大心率=(220-年龄)*(60%-70%)。对于高血压患者以及高脂血症患者来讲，运动本身就是一种治疗，合理运动本身就可以降低血压，并且有利于降低血脂，研究已经发现有氧运动平均可以使收缩压下降3.84mmHg，舒张压下降2.58mmHg，队列的研究还发现高血压患者定期进行锻炼可以降低心血管病死亡和全因的死亡风险。
因此建议非高血压人群降低高血压的发生危险，为降低高血压的患者除日常生活之外每周4-7天，每天累计30-60分钟中等强度的运动，例如步行、慢跑、骑自行车、游泳等，运动 形式可以采取有氧、阻抗、延展性等，以有氧运动为主，无氧运动作为辅，运动强度需因人而异。