减肥可以吃坚果吗

减肥可以吃坚果吗？很多朋友觉得，坚果是健康的零食，所以每天大量吃坚果，结果适得其反，越吃越胖。首先，坚果油脂含量非常高，而且以不饱和脂肪为主，很多人以此宣扬，要多吃坚果，却忽略了坚果高热量的特点。那么，减肥可以吃坚果吗？首先，按照膳食指南的推荐，坚果每天吃10克，相当于2个核桃，或者一小把瓜子的量，而且要选择没有添加的原味坚果。为了避免多吃，可以每次抓出适当的量，吃完即止，防止因为嘴馋，一吃停不下来，又来抓取其他的零食，只会越吃越胖。其次，坚果是属于高油脂食物，吃坚果后，就要减少食用油的量，炒菜的时候要严格控制好我们的油量，每一餐摄入的油脂不要超过10克。最后，如果做不到以上几点，减肥就不建议吃坚果，可以选择富含欧米伽的食用油即可。