体重145斤想要减肥，首先要知道身高和性别，如果自己不会测体重指数或者体脂指数，可以用身高(cm)-105，然后得出体重，也就是如果175cm的身高，标准体重应该是在70kg左右。
所以如果145斤，首先要清楚身高，如果身高比较高，145斤也不是特别的重，但如果身高不高，145斤则是超重、肥胖，可能就需要减重。减重之前需要了解是否是疾病引起的肥胖，如果是疾病导致的肥胖，可能需要特殊治疗。
如果纯粹因为吃得多、不活动导致肥胖，建议控制总热量摄入，较少食用能量太高的食物，不要加餐，不要过多地吃，一般七八分饱即可。
另外适当增加运动，尤其推荐增肌减脂 ，一般增加了肌肉以后，虽然体重不一定减了很多，但是会有明显的肌肉，可能会有更好地塑形效果，而且也会减少脂肪的含量。