如果您不小心得了糖尿病的话，远离这十个字，教您轻松的稳住血糖。这里面每一个字，都会让您的血糖像过山车一样不平稳，赶紧拿小本本记好。
第一个字：甜
警惕隐性的糖分，奶茶、饮料一口都别再碰了，水果也要挑那种低糖的，像荔枝、香蕉这些尽量就别吃了，换成蓝莓、柚子，血糖平稳时每天可以吃200g左右。
第二个字：油
红烧、糖醋的要不得，做饭的时候尽量的清蒸、水煮，少吃油煎、油炸的食物。
第三个字：精
米、白面它升糖都特别快，换成糙米、燕麦、藜麦饭，膳食纤维可以增加3倍，餐后的血糖直接降20%。
第四个字：多
再好的东西也不能多吃，鸡蛋一天1个就够了，瘦肉2两就行了，水果一次不要超过这么一小捧，吃太饱血糖就容易失控，七分饱刚刚好。
第五个字：白
白色的食物一定要小心，像白粥、白馒头升糖指数快的吓人，吃的时候搭配点绿叶蔬菜、蛋白质，都能延缓糖的吸收。
第六个字：熬
长时间的那种熬煮的汤不要喝，像骨头汤、鸡汤炖得越久，对血糖也不好，蔬菜焯水别超过1分钟，豆制品煮到刚熟是最好的，这样就是没有被糊化的食品。
第七个字：懒
每天花30分钟出去走一走，可以进行一些慢走、打打太极拳都挺可以的，运动可以让肌肉变得更敏感，然后吸收血糖也会更敏感，胰岛素也会更好的工作。
第八个字：凉
米饭凉着吃，要比热着吃升糖会变慢很多，水果两餐之间吃是最好的，比如说上午的10点到下午的3点之间吃一次。
第九个字：焦
烤焦的食物尽量不要吃，食物烤焦会生成糖基化的终产物，这种物质会让血糖变得更加难以控制，还会像生锈剂一样加速血管的老化，让糖尿病的并发症提前找上门来。
第十个字：忙
别迷信无糖食品、无糖饼干、无糖饮料，它有可能是里面含有代糖的，吃多了反而会对糖的渴望变得更加严重。
希望大家都远离糖尿病的困扰。
第一个字：甜
警惕隐性的糖分，奶茶、饮料一口都别再碰了，水果也要挑那种低糖的，像荔枝、香蕉这些尽量就别吃了，换成蓝莓、柚子，血糖平稳时每天可以吃200g左右。
第二个字：油
红烧、糖醋的要不得，做饭的时候尽量的清蒸、水煮，少吃油煎、油炸的食物。
第三个字：精
米、白面它升糖都特别快，换成糙米、燕麦、藜麦饭，膳食纤维可以增加3倍，餐后的血糖直接降20%。
第四个字：多
再好的东西也不能多吃，鸡蛋一天1个就够了，瘦肉2两就行了，水果一次不要超过这么一小捧，吃太饱血糖就容易失控，七分饱刚刚好。
第五个字：白
白色的食物一定要小心，像白粥、白馒头升糖指数快的吓人，吃的时候搭配点绿叶蔬菜、蛋白质，都能延缓糖的吸收。
第六个字：熬
长时间的那种熬煮的汤不要喝，像骨头汤、鸡汤炖得越久，对血糖也不好，蔬菜焯水别超过1分钟，豆制品煮到刚熟是最好的，这样就是没有被糊化的食品。
第七个字：懒
每天花30分钟出去走一走，可以进行一些慢走、打打太极拳都挺可以的，运动可以让肌肉变得更敏感，然后吸收血糖也会更敏感，胰岛素也会更好的工作。
第八个字：凉
米饭凉着吃，要比热着吃升糖会变慢很多，水果两餐之间吃是最好的，比如说上午的10点到下午的3点之间吃一次。
第九个字：焦
烤焦的食物尽量不要吃，食物烤焦会生成糖基化的终产物，这种物质会让血糖变得更加难以控制，还会像生锈剂一样加速血管的老化，让糖尿病的并发症提前找上门来。
第十个字：忙
别迷信无糖食品、无糖饼干、无糖饮料，它有可能是里面含有代糖的，吃多了反而会对糖的渴望变得更加严重。
希望大家都远离糖尿病的困扰。