怎样预防老年骨质疏松

预防老年骨质疏松症包括以下几个方法：
1、饮食：饮食中再次强调一定要高钙饮食，比如多喝牛奶、豆浆，多吃深绿色的蔬菜、虾皮以及芝麻这类食物，含钙量都比较丰富，在日常生活中可以多摄入这类食物；
2、注意保持适当的日晒，比如每天要晒太阳15-30分钟，同时要注意有适当的运动，可以有走路、慢跑、游泳以及打太极拳、练习五段锦等方法，适当的增加运动也有助于保持骨骼的强健；
3、定期测骨密度：如果发现是骨量减少状态，除了高钙饮食以及适量运动，部分患者钙的摄入量还是不够，可以适当的摄入些钙片，要查体内维生素D水平，如果维生素D不够，在补钙的同时一定要补维生素D。