熬夜怎么补救？又快又有效方法！

熬夜会引发很多问题，所以我们中医养生一般建议晚上11点之前上床睡觉，但是真的有时候不得已因为某些原因不得不熬夜，那怎么补救呢？首先咱们要补充睡眠，如果时间允许的话，第二天咱们可以适当的延长睡眠时间，比如说可以7-8点再起床，或者再晚一点再起床，午休时间尽量保证半个小时到1个小时的午睡，熬夜后的1周咱们尽量保证每晚睡眠在7小时以上，能够让身体得到快速的恢复，熬夜会导致身体水分的丢失，皮肤干燥、没有光泽，抵抗力下降，容易诱发感冒、咳嗽等问题，所以熬夜以后咱们要及时的补充营养，在饮食方面咱们要多吃含蛋白质丰富的食物，像鸡蛋、牛奶，同时适当的补充维生素C，比如说橙子、猕猴桃、草莓甚至是柠檬水等，这些蛋白质和维生素能够帮助修复身体受损的细胞，排出毒素，调节身体机能，增强免疫力，第三、适当的运动也很重要，熬夜后不建议进行高强度的运动，因为剧烈的运动或者高强度的运动会加重心脏和心脑血管的负担，咱们可以进行简单的有氧运动，比如说散步、瑜伽、冥想甚至是普通的伸展运动都可以帮助我们促进血液循环，帮助身体排出毒素，缓解熬夜后的肌肉酸痛和疲劳感，冥想能够放松身心，快速的恢复脑细胞，促进良好的睡眠，另外，熬夜后眼睛疲劳干涩，咱们可以通过热敷眼睛、做眼保健操来减轻眼部的疲劳，可以用热毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟左右，能够促进眼部的血液循环，减轻熬夜导致的黑眼圈和眼部干涩、疲劳。