跑步的确是一项非常好的运动，可以加大能量的消耗，至于几天见效，这时候要具体情况具体分析。要跑多远、跑多长时间、跑多久，这都是关于跑步的量的问题。如果就跑200m，的确是消耗了一些能量，但是离达到整体消耗能量的量，也是杯水车薪的。
即运动是消耗入量的一个方式，还要看吃多少，如果饮食结构不调整，吃高热量、高油脂、高能量的食物，跑步先要把今天所摄入的能量给消耗掉，多出来的几百大卡，100-200大卡都可以，只有这种方式才是消耗体内的能量。
如果跑步的量，连今天的摄入量都没有消耗，根本起不到任何 减肥的作用。要达到这种平衡，认为如果健康饮食、注意自己的摄入量，最少要1-2个星期，自己测算一下能量的进和出，这样才能够知道自己到底少运动了多少。