对腰椎间盘突出，最有益的活动是一些腰背肌锻炼。首先，要了解腰背肌锻炼，需要先了解腰椎的正常解剖和生理结构。正常的腰椎分为五节，分别是第一腰椎、第二腰椎、第三腰椎、第四腰椎和第五腰椎。下面就是底椎，再下面是尾椎的位置。
从侧面看，腰椎其实有一个曲度，这个曲度是向前的，即肚子往前弯曲。如果腰能够保持这样的曲度，椎间盘的压力最小。这样，椎间盘不太容易出现老化或者老化速度相对较慢。
为了维持这样的腰椎曲度需要腰背肌，当腰背肌力量足够大时，即使自身有一些对腰椎不良的习惯，这些肌肉也能恢复正常的腰椎曲度。因此，日常应该做一些腰背肌功能锻炼，最常见的方法是趴在床上，把肚子、手、脚和头都翘起来，这叫小燕飞。
另外，还有五点式，即肚子朝上，用头、手、脚支撑身体，把肚子顶起来。还有一个叫三点式的姿势，一个头和两个脚把肚子顶起来，但不太推荐。总的来说，腰背肌锻炼的方法很多，目标是使肚子顶起，保持腰椎前突的锻炼功能。