怎么练胸肌，才能既有效又快速呢？

要有效地快速锻炼胸肌，我给大家来推荐一些锻炼的方法。一般比如有俯卧撑，它是一种非常有效的胸肌锻炼的方式，可以通过改变手掌间距和脚的高度来训练不同部位的胸肌。另外就是哑铃的卧推，哑铃卧推可以提供更大的运动幅度，可以更好地拉开肌纤维，刺激更全面，这样有利于胸型的发展，可以做平板哑铃卧推和上斜哑铃卧推，针对不同的胸肌区域。另外就是复合动作，对于新手来说，使用复合动作来堆积肌肉量是非常重要的，这样可以尽快地把胸肌练大，卧推就是最经典的一个胸肌复合运动。另外就是热身运动，在训练前后都应该热身运动，比如俯卧撑可以帮助身体舒展，预防受伤。另外就是优先锻炼薄(弱)的肌肉，如果胸部的某个特定部位不够发达，就应该首先对这个薄弱的肌群进行锻炼。另外就是力竭训练，就是进一个训练动作的时候，直到肌肉完全无力再也没有办法多做一个动作，这种力量训练就是力竭训练，可以对肌肉进行强烈的刺激，能够促进肌肉的增长。另外就是减少休息时间，每组动作之间尽量减少休息时间，一般只休息30-60秒，这样可以增加运动强度对肌肉的增长是有效的。另外就是加大负荷，每周比上周都应该逐渐增加至少1磅左右的重量来促进肌肉的增长，根据自身情况来循序渐进增加负荷。另外就是递减组的训练，在做完几组锻炼之后减轻重量再进行下一组动作，这种递减组的训练可以针对薄肌的训练进行练习。另外就是每周两次的胸部训练是必要的，但是这两次训练间隔至少要保持72小时左右。运动前可以锻炼运动补充一些运动补充剂，能够提高营养促进肌肉的生长，比如高蛋白饮食等等。