坐骨神经痛如何用简单拉伸动作缓解？

以下是一些、简单的拉伸动作、可以缓解坐骨神经痛、站立位小腿后侧伸展、双脚与肩同宽、一只脚的后跟抬起、脚尖向前、保持膝盖伸直、身体前倾、双手去够抬起脚的脚趾、感受小腿后侧的一个拉伸、保持15-30秒后换边、这个动作能够拉伸小腿后侧的肌肉、减轻神经的压迫、仰卧位直腿抬高、平躺在床上、双腿伸直、慢慢抬起一条腿、尽量抬高、在能承受疼痛范围内、保持腿部伸直、保持10-15秒、然后慢慢放下、换另一条腿、这有助于拉伸坐骨神经、缓解疼痛