补钙主要有以下水果：
1、脐橙：1个脐橙约含有60mg钙，如果每天吃5个脐橙，可以摄入钙元素300mg左右，300mg的钙元素相当于每天喝300ml左右的牛奶；
2、山楂和枇杷：每100g山楂肉或者枇杷肉中约含有50mg左右钙元素，通过摄入山楂、枇杷，可以补充钙元素；
3、苹果、梨子、香蕉：这三种水果也含有一定的钙元素。
钙元素在牛奶、鸡蛋、鱼、虾、瘦肉中含量丰富，100ml左右的牛奶含有100-110mg的钙，每天建议喝300ml的牛奶，鱼、虾、瘦肉、蛋黄中含有钙元素、维生素D，维生素D可以帮助人体促进对钙元素的吸收。生长发育期的孩子、老 年人、骨质疏松患者，不可以偏食、挑食，要注意营养均衡，鱼、虾、瘦肉、牛奶、水果、蔬菜都要摄入。