脚扭伤以后在24小时内冷敷效果最好，因为损伤后血管处于开放状况，冷敷可以止血、促凝消肿、缓解疼痛。如果患者扭伤严重，局部肿胀明显，扭伤后48小时内冷敷效果很好。急性扭伤后患者可使用冰袋，冰袋外面用毛巾外敷，而不是直接用冰块接触皮肤和局部，这样不会冻伤，但敷时间长会发生冻伤。
冰敷温度应控制在患处皮肤感觉凉快，大约冷敷15-20分钟，每隔1-2小时后再冰敷1次。如果急性期扭伤用热敷，可加重肿胀和疼痛，冷敷后局部疼痛明显减轻，可以隔2-3小时再敷1次，受伤24小时后停止出血，可以局部热敷，热敷可以温经散寒、活血化瘀、促进损伤组织恢复。
当局 部扭伤不继续水肿、发热、发红时，可以热敷，热敷主要用于急性损伤后期恢复。热敷主要用热毛巾、热水袋局部热敷，注意不要烫伤。湿敷效果比干敷效果更好，因为湿敷局部有渗透性，直接抵达患处更深部组织，30分钟左右，温度控制在40℃-50℃，每天2-3次最好，关于冷敷还是热敷，要掌握好具体时间。扭伤后先冷敷后热敷。救护方法得当，更有利于病情恢复。