雾霾天如何保护呼吸道健康

雾霾天气中，细颗粒物比如PM2.5和有害气体，比如二氧化硫、氮氧化物等，会对呼吸道健康造成显著影响，引发咳嗽、喉咙疼痛、喘息等症状，甚至可能会诱发更严重的呼吸道疾病，为了保护气道健康，可以采取一些措施，要减少外出和暴露，雾霾天气的时候应尽量地减少外出，尤其是早晨的6点到11点，污染较为严重的时段，如果必须外出，尽量缩短在户外的时间，选择合适的出行时间，如果必须外出，可以选择空气质量相对好的时段，比如午后甚至傍晚，另外使用公共交通工具，外出时尽量选择公共交通工具或者私家车，减少步行或者骑行时吸入有害物质的几率，另外就是个人防护，外出时佩戴专业的防阴霾的口罩，特别要确保口罩与自己脸型大小要匹配，最大程度地贴紧皮肤以阻挡雾霾中有害物质的进入，另外要保持眼部的保护，减少隐形眼镜的使用，避免粉尘进入眼睛引起眼部的疾患，如果必须佩戴隐形眼镜，外出时可以考虑戴护目镜，另外保持个人卫生，外出回家之后应该及时更换衣物，勤洗脸洗手、清洁口鼻，将室外的病毒和污染物隔离掉，另外就是室内环境的管理，减少开窗通风，雾霾天气时应该尽量减少开窗通风，避免室外污染物进入室内，如果必须开窗，可以选择中午阳光充足污染物少的时候，而且开窗的时间不要过长，另外就是使用空气净化器，有条件的家庭可以准备室内空气净化设备，过滤掉空气中的部分颗粒物，减少过敏和呼吸道疾病的风险，但是要注意要勤换过滤芯，保持空气净化器的净化效果，另外就是种植绿色植物，在阳台、露台或者室内多种绿色植物，可以多种一点，比如绿萝、万年青等，可以净化室内空气，另外就是饮食和生活习惯，保持充足的水分摄入能够稀释体内的有害物质，减轻呼吸器官的负担，饮食要清淡，多吃新鲜的蔬菜、水果，补充各种维生素和无机盐能够具有一定的止咳、化痰的效果，不要吃一些辛辣刺激的食物和牛、羊肉，尤其是烟熏烧烤类的食物，另外就保持充足的睡眠有助于增强体质抵抗雾霾的侵害，在雾霾天气还可以做一些室内运动，比如瑜伽、健身操既能锻炼身体又能避免吸入过度的有害物质，但是如果出现了剧烈的咳嗽、咽痛、发热、脓痰、喘息、胸闷等症状，应该立即就医，早期诊断、早期治疗可以防止病情恶化并且减少并发症的风险。