容易消化、营养价值高，也就是营养成分丰富的蔬菜，都有利于月子期间产后的恢复以及乳汁的分泌。有利于产后恢复和乳汁分泌的蔬菜，具体有三大类：
1、绿叶蔬菜：包括芹菜、菠菜、橄榄菜等，因为绿叶蔬菜中含有比较丰富的维生素和胡萝卜素，同时还有比较大量的膳食纤维和矿物质，对于身体的恢复有比较大的、积极的促进作用；
2、杏色蔬菜：适当吃一些杏色的蔬菜，如莲藕，对于淤血的排出有促进的作用，同时有促进子宫复旧的作用；
3、黄色蔬菜：主要是黄豆、南瓜、黄豆芽等，因为这一类的蔬菜中富含有胡萝卜素、维生素以及植物蛋白，能够延缓衰老，所以会有积极 地促进产后康复、泌乳的作用。
在月子期间不仅仅要多吃蔬菜，同时还要多吃一些富含有优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、豆制品等食物。应该在月子期间摄入足够量的全面的营养物质，保证了营养成分的全面均衡，还要吃一些新鲜的水果、蔬菜，避免在月子期间出现便秘、乳汁分泌不良、贫血等情况。