睡不着时脑子乱想，常见处理方法如下：
1、适当走动：通常建议患者起来走动，特别是到卧室外的房间走动，产生睡意后再回来睡觉，不建议进行看书等脑力活动，以免使思虑增加；
2、增加体育锻炼：除在当时状态下进行适当的运动后，还建议在白天增加一定量的体育锻炼，使身体肌肉产生疲劳感觉，容易诱发睡眠。同时也能让睡眠潜伏期缩短，增加患者睡眠连续性、加深睡眠深度。体育锻炼能够较好助眠，也能减少患者脑子里思绪、思虑较多，使心情保持在稳定状态。
此外，如果睡不着的时候容易出现乱想的状态，睡之前要特别注意将思虑尽 量减少，将白天较多的压力事件缓慢放下，减少思虑、放松思想及心情，有助于改善睡眠。