凯格尔锻炼的正确方法，让你更健康！

大家好，我是谢医生。今天就来分享一下凯格尔锻炼的一个正确的方法。首先我们，要找到正确的肌肉，就是在小便过程中，尝试中断尿流，这时收缩的肌肉，就是目标的肌肉。然后开始锻炼，收缩肌肉并保持3-5秒，接着放松同样的时间，重复这个动作10-15次为一组，每天做3-4组，可以躺着、坐着、站着进行。注意不要收缩腹部、臀部或者大腿的一个肌肉。坚持做凯格尔锻炼能有效的改善盆底肌肉的一个功能，预防和缓解尿失禁、子宫脱垂等问题，让女性更加健康自信。无论是产后妈妈还是普通的女性都可以把凯格尔锻炼融入日常的生活当中。