脚骨折后复健训练教程

脚骨折后，如何进行康复训练呢？一、肌肉收缩练习，从骨折固定后早期就可以开始，在不引起疼痛的前提下进行脚部肌肉的等长收缩，什么叫等长收缩呢？就是肌肉用力但不产生关节的活动，例如绷紧脚背、收缩小腿的肌肉，每次收缩保持5-10秒然后放松，重复10-20次为一组，每天进行多组练习，二、踝关节活动度训练，当骨折初步愈合最好在医生允许的情况下可进行踝关节的屈伸、旋转练习，坐在椅子上脚悬空缓慢地上下、左右活动踝关节，每个方向保持10-15秒重复10-20次为一组，每天进行2-3组，三、站立平衡练习，开始时可以借助拐杖或扶手，双脚与肩同宽站立逐渐增加站立时间和不借助辅助的程度，保持身体平衡感受脚部的受力，每次练习5-10分钟每天1-2次，四、行走训练，当脚部力量和平衡力量有所恢复以后可以开始短距离的行走练习，先使用拐杖或助行器逐渐过渡到独立行走，注意步态的正常避免跛行，开始时行走距离不要太长根据恢复情况逐渐增加，五、力量训练包括提踵练习也就是双脚站立缓慢抬起脚然后放下踮脚尖走路等，可以使用弹力带进行抗阻训练增强脚部和小腿肌肉的力量，六、灵活性训练比如在平地上画8字行走或者进行简单的跳跃练习，总之训练应循序渐进避免过度疲劳和再次受伤，如果在训练过程中出现了疼痛、肿胀加重等不舒服的情况时就应该立即停止训练就不要勉强地训练了。