肩关节内旋怎么办？这样锻炼很有效！

肩关节内旋活动受限时，可以通过一系列的锻炼方法来提高肩关节的灵活性和力量。以下是一些有效的锻炼方法：首先，是肩关节内外旋转运动，可以使用松紧带进行肩关节内外旋转的练习，这种练习有助于加强肩袖肌群，提高肩关节的稳定性和灵活性。再有，像俯卧这个肩的伸展，那么俯卧，手臂悬垂在床边，拇指向远离身体的方向，保持肘部的伸直，将手臂伸至与躯干水平，同时向下和向后挤压肩胛骨，回到起始位置，重复做3组，每组是10遍。再有像侧肩外旋，向未受累侧躺下，在受累侧的手臂和身体之间垫一个枕头，将受累肘部弯曲至90度，通过旋转肩膀向上移动前臂，使手背向上朝天花板，缓慢回到起始的位置，重复做3组，每组10遍。此外，也可以进行了站立位的肩胛面的外展，开始时将手臂置于侧身身体的一侧，保持肘部伸直，拇指向上，向前移动手臂大约是30度，手臂抬高在无痛范围内，保持这个姿势，回到起始位置，重复做三遍，重复做3组，每组可以做10遍，每天1-2次。再有像肩关节内旋的一个评定方法，使用相应的量角器来测量肩关节内旋的角度，可以采取坐位或仰卧位，那么量角器的轴心位于肘关节的鹰嘴突上，固定臂与地面平行，移动臂跟随前臂的移动而移动，在不影响上肢的情况下，缓慢将前臂向身体的内侧旋转，直到达到了最大的内旋角度。