晚上睡不着、早上起不来，常见的原因具体如下：
1、不良生活习惯：很多人晚上精神特别好，喜欢看手机、电脑，在夜间的时候特别有精神，这是因为没有良好的睡眠习惯。一般建议按时睡觉，不要在11点以后才入睡，在10-11点上床睡觉，然后按时起床，早上6-7点或6-8点起床，睡眠满8个小时后起床，不管有没有睡着，这是按时起床、按时睡眠的睡眠习惯；
2、不良的饮食习惯：晚上特别是8点钟以后，尽可能不要喝兴奋的东西，包括奶茶、咖啡、酒、浓茶、饮料等刺激、兴奋的功能饮料，这也会导致夜间睡眠差，晚上睡不着，还有不要暴 饮暴食，不要吃辛辣、刺激、重口味的食物等，特别是8点钟以后。
想要改善这种症状，在晚上睡前不要看刺激、兴奋的电影，包括书，不要剧烈运动。这些都做好以后，睡觉前可以泡热水脚、洗热水澡，可以喝一点温的牛奶，这些都可以改善夜间睡眠。在按时睡觉、按时起床的前提下，然后再做好这些事情，就可以改善夜间睡不着、白天起不来的现象。