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每天喝多少奶合适

王朝霞营养科主任医师
洛阳市中心医院三甲

中国居民膳食指南中推荐居民每天喝奶,并且每天有300g奶类摄入。奶里蛋白质含量在3%左右,并且是优质蛋白,对促进小孩生长发育,提高成人机体抵抗力免疫力都有好处。奶类中还含有钙,以牛奶为例,每100g牛奶含钙量是100-120mg,这很有意义。成人每天钙推荐摄入量是800mg,而膳食结构中得到的钙是300-500mg,如果有300g牛奶摄入,从牛奶中得到300mg左右的钙,加上水中得到的钙,三者相加每天可摄取800-1000mg的钙,这是中国居民钙的来源。

小孩生长发育过程中,要长个子、长肌肉、长骨头肯定需要钙,像女孩长到18岁左右,男孩长到21岁左右,身体不长不代表不需要钙。人35-40岁之前,骨质是聚集过程,到35-40岁时,之前钙摄入不足,在低水平上,而别人在高水平上。40岁后,钙质呈流失趋势,出现骨质疏松、颈椎腰腿痛机会要比别人多。健康在于管理,每个人健康状况其都是生活方式所导致。每天300g奶对优质蛋白钙的摄入非常重要,所以提倡天天饮奶,每天有300g左右奶的摄入。

2023-12-29
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