运动的四个有效，身高的增长是因为骨骺的软骨细胞在不断增殖，运动能让血液循环加速，给软骨细胞提供比较好的营养，促进它不断分裂增殖。那具体什么样的运动，还有每天运动多久才能有效促进长高的效果呢？
第一个就是纵向运动，比如说摸高跳、打篮球等等，这些可以刺激长骨，让孩子纵向长高。
第二强度中等，每个孩子的运动能力不一样，我们怎么判断有没有达到中等的强度？可以通过心率来判断，有一个简单计算公式，就是220减去年龄乘以0.6或者0.7，这个心率大概在120到140。不同年龄不一样，达到这个强度就可以。孩子运动的时候呼吸状态就是能讲话，但是不能唱歌。
第三每次运动时间要达到40分钟左右，第四就是每周的运动次数不少于5次。
养成规律良好的运动习惯，不仅对孩子的长高有帮助，对他的压力释放、睡眠质量、心理健康、学习效率提升也都会有帮助。