达到燃脂效果的心率可通过简单公式进行估算，如可用220减去年龄得到最大心率，以最大心率乘以60%-90%区间的心率作为运动时的参考心率。做有氧运动达到中等强度以上的心率水平，才有燃脂、控制体重的效果。
一般运动属于大肌群运动，包括慢跑、骑自行车、游泳等，运动时只有达到心率水平，才可起到燃脂效果。若运动未达到该心率，并未起到运动效果。此外做运动时，除心率需达到有效水平，还需维持一定时间。一般做燃脂运动需要持续每次30分钟以上，每周保持3-5次以上的运动频率，才可达到最好的燃脂效果。若持续时间及 运动频率不足，单次运动量增加也达不到最佳运动效果。