颈椎病患者如何进行颈部肌肉的锻炼？

大家好，我是天津市天津医院康复科的曾大夫，颈椎病患者，我们可以通过以下的一些方法进行一个颈部肌肉的一个锻炼，首先我们可以做缩颈的动作，就是将下巴尽量贴近我们的脖子，然后保持5-10秒钟，然后再放松，重复10次，然后第二个动作，我们可以进行向前探，一个是向后缩，一个是向前探，头部缓慢向前，然后转向一侧，眼睛斜向上或者斜向下看都可以，每次我们做5-10次，我们换另外一个方向，左右侧屈也非常重要，我们的耳朵尽量要靠近我们的肩膀，感受颈部侧方的肌肉的一个拉伸，两侧交替进行，每次10-15个，另外还有一个就是耸肩的锻炼，双肩缓缓提起，要缓缓提起，尽量靠近我们的耳部，保持3-5秒钟放下，然后重复10-15次，锻炼的时候动作要有力，速度要慢下来，避免过快，快速的扭转这样可能会造成我们肌肉的一个再次拉伤，出现疼痛或者不适的症状，好，谢谢大家