通常每天跑步可减肥，但具体减肥状况还需根据跑步持续时间及饮食状态而定。跑步时需消耗体内葡萄糖与脂肪，而减肥本质为减少体内脂肪组织。运动时需分解能量类物质，由于运动前20分钟为消耗葡萄糖，20分钟后才会消耗脂肪，因此跑步需持续0.5个小时以上才可起到减肥效果。
若减肥者跑步减肥时出现暴饮暴食情况也会抵消减肥效果，运动减肥时需控制能量类食物摄入如内脏、肥肉、猪蹄、鸡爪等。对于烹调食物植物油每天应控制在20-30g之间，高淀粉主食包括薯类、面条、米饭等，每天需要控制在300g以内，同时需避免饮用饮料。