湿气重禁忌的食物有以下几种：
1、直接能够产生湿气的食物：比如肥甘厚味、大鱼大肉等，通常超过脾胃的运化功能，如果进食过多会造成体内湿气的积聚；
2、性质比较粘制的食物：比如年糕、粘米等，此类食物本身不太容易消化，因此在体内也容易产生湿气；
3、食物比较寒凉或特别不容易消化：食物温度上较低或性凉，都可能造成脾胃受损，因为脾脏喜暖、喜温，如果过食寒凉的食物，如西瓜等特别凉性的食物，而如果本身脾脏功能不是很强，容易造成脾虚，如果过食生冷，即经常从冰箱里拿出食物就吃，时间久了也会影响脾胃，造成脾胃的虚弱。
脾脏主运化，脾胃虚弱后对于水谷和水湿的运化变差后，造成身体内湿气的积聚，因此如果体内湿气，不要进食太多的肥甘厚味，以及寒凉、粘质的食物。