健康成人每天需水量大概在2500ml左右，通过饮水可以获取50%左右，食物也占了40%左右，剩下一部分是由体内产生水。需要多少水要根据个人体质和从事工作和劳动强度决定，如果是在炎热夏天，需水量比较大。有研究表明，每提高1℃体内代谢率需要增加7%，需要大量水进行补充。所以通常一天应该需要6-8杯水，大体上是1500ml左右，一次大概是200ml的水量。
补充水分还有一个很重要的因素，中医讲不管是6-8杯水，有三个时间段必须要喝，这时喝会起到事半功倍的作用。晨起时是卯时，大肠经当令，这时是早晨的5-7点，这段时间喝水可以有效把积聚一晚上的毒素排除掉，促进肠道蠕动，促进上厕所排泄。午时，即心经当令时，即中午11点到下午1点，这段时间阳气比较盛，体内相对处于阴液不足的状态，这时要补充水分，有效进行水火相济，让自己体内平衡。还有一点在下午酉时，酉时是肾经当令，肾经当令时是在晚上的17-19点这段时间，这时补充水分肾脏功能最强，可以有效把体内的代谢产物通过肾脏排泄出去，所以大家记住三个时间段喝水，可以起到事半功倍的作用。