运动心率多少才安全？这个标准要知道！

你知道吗，运动时保持正确的心率区间不仅能够提升锻炼效果，还能避免心脏负担过重，首先我们要了解最大心率的估算方法，也就是220减去年龄，比如你30岁，最大的心率就是190次/分钟，运动时的理想心率应该控制在最大心率的60%-70%，低于这个范围可能你无法达到理想的这种锻炼的效果，高于这个范围可能也会增加你的心血管疾病风险，为了安全有效的锻炼，建议初学者先从较低强度的运动开始，逐渐增加你的运动强度，一般来讲鼓励大家去做一些中等强度的有氧运动，比如说乒乓球、羽毛球，快走、慢跑、游泳等都是可以的，具体操作也很简单，运动过程中暂停片刻，用手指轻按手腕内侧计数10秒内的心跳次数然后乘以6，或者是说你可以直接带一个运动手环测心率，如果心率过快那咱就要放慢运动速度停止运动，关注自身健康的同时也别忘了提醒身边朋友合理安排运动强度共同享受健康的乐趣，记住科学运动才是王道