有来医生
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睡觉时如何控制大脑不去胡思乱想

郝勇神经内科副主任医师
上海交通大学医学院附属仁济医院三甲全国第17

睡觉对整个维持正常的生理机能非常重要,对于睡觉时控制大脑不去胡思乱想的方法如下:

1、睡前数数:最有效的、最简单的措施是睡着前可以数数,即1、2、3,数到睡着为止,有时也是比较有效的方法;

2、按时不要多想:因为本身失眠病人容易在睡觉时胡思乱想,想的比较多且越想越睡不着即为恶性循环,在每次睡觉时,可以暗示不要多想。因为想太多,最终只能是失眠的结果;

3、增加锻炼:还有是可以增加适当的体育运动以及机体的疲劳感,部分病人可能也能睡好;

4、按时休息:即不要睡太晚,争取在10:00或10:30左右睡觉。部分病人可能10:00睡得好,如果在11:00、12:00睡觉,睡得越晚则可能入睡越困难,这是比较符合人体的生物钟规律的;

5、药物:必要时,可能要借助药物,不是指安眠药,而是部分睡眠障碍可能由于脑部的神经递质,如5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等,这些递质紊乱以后造成。这时需要使用药物,主要是帮助调节神经递质紊乱的药物,能够恢复正常的睡眠。

2023-12-21
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