拉肚子时，应该选择易消化、清淡的食物，具体如下：
1、稀粥：稀粥容易消化且含有丰富的水分和电解质，有助于补充身体所需的水分或能量，可以选择大米粥、小米粥、燕麦粥等；
2、面条：面条含有丰富的碳水化合物，容易消化、吸收，可提供足够的能量，尽量选择清淡口味的面条，避免加入过多的调料；
3、蒸蔬菜：蒸蔬菜富含纤维素和矿物质，易于消化，可选择胡萝卜、南瓜、土豆等蔬菜进行蒸制，保持原汁原味；
4、水果：水果富含维生素C和天然的果糖，有助于补充身体所需的营养，选择温和的水果，如苹果、香蕉，避免使用过于寒冷的食物；
5、酸奶：酸奶中含有益生菌，有助于调节肠道菌群的平衡，缓解腹泻症状。
此外，适当补充水分或电解质也比较重要，可以饮用温开水、淡盐水或运动饮料等，以补充体内丢失的水分和电解质。