熬夜自救指南！刷到就是在自救！告别猝死

相信大家都知道，我们当大夫的人，经常有些夜不得不熬，如何能把对身体的伤害降到最小呢？这份熬夜的自救指南，打工人一定要收藏起来。第一个，熬夜前，我建议我们先小睡个100分钟，根据我们斯坦福的高效睡眠法来说，入睡后的第一个90分钟是我们的一个慢波睡眠，然后是我们影响我们睡眠质量的一个最关键的因素，所以您不得不熬夜时，您平时入睡的时间就赶紧先入睡，定一个100到110分钟的一个闹钟，然后给自己10到20分钟的入睡时间，然后我们就可以获得一个黄金的90分钟的睡眠时间，然后我们再起来工作，能最大限度的降低熬夜对我们的睡眠损伤。第二个，熬夜中，我们每半个小时还是要起来活动一下的，久坐会增加我们的一个疲劳感，然后对身体更不好。第三个，熬夜容易饿，千万不要吃那些高油、高盐、高糖的食物，比如说什么鸭货，还有炸鸡、小龙虾这些东西都不要吃，否则会增加我们的胃肠道的负担，这个时候我们可以喝点牛奶，吃点水果，尤其推荐含钾量比较高的食物，比如说香蕉，这可以帮助我们安抚我们的一个神经，还可以帮助我们促进钠离子的一个排出，然后第二天也不容易水肿。第四个就是熬夜后的早餐也是非常重要的，我们一定要避免那种高盐、高糖、高油的食物，我们可以选择营养比较高的而且对于我们胃肠道的负担比较小的食物，比如说杂粮粥、鸡蛋、玉米这些，午饭和晚饭我们也可以选择吃一点肝脏、圣女果、坚果这一类的食物，还有紫薯、蓝莓这些，它都可以帮助我们保护我们的眼睛。然后补觉也是有一定讲究的，熬夜的第二天早睡的补觉绝对是优于我们的一个晚起的，然后避免连续熬夜，中午当然是小睡一会儿是最好的，能睡个90分钟或者一个半小时左右也是一个完整的睡眠周期，但是如果时间不允许我们只能休息半个小时的话也是可以的。第六个，高强度熬夜以后一定要注意避免剧烈的一个运动，最好做一些比较舒缓的一些拉伸运动，然后当然最后的最后肯定是能不熬夜就不要熬夜才是最好的，祝各位打工人，都可以不熬夜，然后拥有比较好的睡眠，每期一个健康小知识。